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滚球让球玩法告诉你简单易行的电梯健身法

来源:/news/144.html发布时间:2018-01-10

途径办公室,我们的必经之地便是电梯了,其实,在电梯里,我们也可以进行有效的健身。今天,为大家推荐几种电梯健身法,你可以利用这短短几分钟的时间锻炼锻炼自己的身体哦! 


1、办公包静力练习 
两脚开立大约与肩同宽,两手手心向上握住你的办公包带,两肘贴紧身体,以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动,在具体训练过程中,你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。
2、负重颈力练习 
练习时两脚开立,先将你的办公包带放在头顶(注意包带不要过窄)同时可先挺直颈部,双手放在膝盖上以支撑你的身体;接下来,在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬,回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。
3、俯身臂屈伸 
首先将手臂前身支撑到墙面上,另一只手屈臂手持办公包放在体侧,持办公包一侧的手臂应自然下垂,同时抬头挺腰,身体与地面平行,支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态,停顿约1~2秒钟。
赶紧行动起来吧!上面几种电梯健身法,简单易行,不妨就在上班之际,利用电梯里短短的几分钟锻炼锻炼身体吧!不要让办公室里的颈椎不适影响自己的身体健康哦!不过要记得坚持,不能三天打渔两天晒网,只有这样,我们才能在繁忙的工作中维持自己的身体健康。

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